阿貝十二月

   水中有氧初體驗
  甫踏入運動中心的泳池區就聞到那股陌生中帶點熟悉的淡淡「氯味」，記不得上次進泳池是多少年前

，因著參加身心障礙水中有氧體驗活動得以再度一親「芳澤」。
  自朋友處得知這個活動我就躍躍欲試，急著去報名，一方面想泡泡水，同時也好奇什麼是水中有氧、

在水裏怎麼做運動？
  近年運動風氣興盛，各式各樣多不勝數；運動中心或健身房在都會區屢見不鮮。然而視障者要從事某

運動或使用場館仍多受限，很大的因素是一般人對視障者的不瞭解。好比有次外子請朋友帶我們去選購

室內運動腳踏車，銷售員得知是我倆盲夫妻要買，第一反應竟都是這「玩意兒」我們使用會「危險」！

殊不知我們常在外騎協力車，家中也早有台運動腳踏車，外子幾乎天天以此健身。經清楚說明，了解器

材如何使用，何險之有？
  有鑑於此，由教育部體育署主辦、臺灣師範大學承辦、中華民國身心障礙聯盟協辦的身心障礙水中有

氧體驗活動於焉產生。全程有專業教練和助教協助，目的是
讓所有參加者能在最安全的狀態下一起體驗水中有氧的樂趣，建立良好的休閒習慣，同時提升運動場館

身心障礙服務，營造友善的運動環境。  
  活動當天，工作人員帶我們從新莊捷運站走到運動中心，細心地以口述和引導協助我們更換泳衣、入

泳池，並和我們一起在水中以便隨時協助。
  水沒印象中一般泳池水那麼冷，高度大約在一百一十公分左右，大家在水中面對池岸排排站，從學員

們發出的歡聲和撥水聲可以感受到一股興奮瀰漫在空氣中。
  首先，岸上的教練要我們在水中抬腳跑步熱身，動動手腳，簡單的動作如轉轉身也得稍出點力才能和

水「對抗」。我得偶爾碰踫池壁確定方位，不然因著難免的移動往往不知身在何處。
  接著，每人拿一顆小皮球握在手上，動作是將皮球自右手從左腳下換到左手，如此兩手交換。皮球比

手掌稍小、質地很輕，光要把它壓下水就得費點勁，何況得壓得夠低才能繞過腿後。有幾次，當我把皮

球按下水時，因著手沒抓牢，一個反彈就從手上滑掉，幸好旁邊的助教幫我把球找回來。
  左右手交替幾個循環，手臂已微酸，不知在水中轉了幾圈，除了專注在「運」球上，還要抽空聽教練

麥克風傳來的聲音調整方向、摸池壁確認定位。
  皮球玩過，教練拿出個新道具：圓柱、比兩臂張開略長，質地似浮板但更軟、手臂粗細、可彎曲，忘

了叫什麼，且稱浮桿吧。
  一接到這「輕浮桿子」不待教練說，忍不住耍弄起來，好奇能拿它做什麼？這回教練要我們跨弓箭步

、兩臂伸直、手握浮桿兩端、將之下壓至前曲膝蓋。一樣得出力，但兩手握住不易滑脫，雖體積大些得

更用力卻比皮球好掌握。
  不知其他人如何，我可是「咬牙切齒」才做得到要求的動作，水啊水，真是難對付。彷彿怕我們運動

量不夠，教練還要我們加速！只聽得水聲劈啪，想來大家都認真卯足了勁完成使命吧？由於人在水中，

這些動作雖讓我們出盡九牛二虎之力卻不見大汗淋漓。
  教練叫停後，這次體驗我覺得最有趣的來了！
  她要我們把浮桿繞過背後、手置於桿上，像靠著椅背和扶手。我們不能踩到池底，在水中以踏步或騎

自行車的方式往前進，十來個人在水裏移動，水晃得厲害，儘管努力踏也不確定到底有沒有前進，有時

似乎不但沒往前還原地打轉或漂離路線！偶爾會有助教來拉，可見我的確沒有一直向前移動，老師要大

家繞水道一圈，又在岸上喊著我們的名字為我們加油！倚著浮桿浮在水上很舒服，但腳下可沒閒著，踩

踩踩，腳快碰到池底，踏步、跑步甚至想用蛙式踢水讓自己動得快一點，好忙！
  「環道」一週，上課也近尾聲，正確的運動收操不可少，我們在水中以手拉腳趾伸展，甚至有人可以

把腳抬上池邊！接著將肩膀沒入水中，身體左右旋轉，在陸地上這麼輕鬆的動作，到了水中竟變成慢─

動─作！
  五十分鐘伴著歡笑好快過去，沒流一滴汗，有些動作因水的阻力，操作起來即便有點酸、有點喘，但

關節不會有負擔、不舒服，想必這就是水中有氧的好處和特色吧。水中運動實在很棒，希望以後不僅是

體驗，而是有地方可以讓視障者真正去上課，置身水中、享受運動的好處與樂趣，像愛情一樣！

    2020.9.30
  刊登於10月號愛永不止息雙月刊